อัปเดต 2567 ออกกำลังกายตามคลิปไหนดี – คัดแล้ว เห็นผลจริง หุ่นปัง

ไหน ๆ ก็พาเพื่อน ๆไปกินมาเยอะ แหม่มรีวิว ขอมาแชร์ทริคหุ่นสับ ปั๊ว ปัง เคล็ดไม่ลับที่แหม่มแอบทำที่บ้านให้หุ่นเฟิร์ม วันนี้เลยอยากมาแชร์ 8 คลิปออกกำลังกาย ฉบับอัปเดต พร้อมจริงจากการทดลองเอง และรวมความเห็นของเพื่อน ๆ ชาวเน็ตมาเป็นแรงบันดาลใจเพื่อน ๆ ที่กำลังเริ่มต้นอยากกันมารักสุขภาพ

แหม่มเข้าใจเลยค่ะว่าการเริ่มต้นหันมาลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมากค่ะ แต่สำหรับใครที่เริ่มคิดและได้อ่านบทความนี้ก็ถือว่า คุณมาครึ่งทางแล้ว แปลว่าเพื่อน ๆ น่าจะสนใจประมาณนึงแล้ว ยังไงแหม่มก็ฝากบทความนี้นะคะที่แหม่มรวมมาให้กับ 8 คลิปออกกำลังกาย ออกกำลังกายตามคลิปไหนดี คัดมาแล้ว หุ่นเฟิร์ม

BEBE – ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

คลิปเริ่มต้นของใครหลาย ๆ คนที่กำลังหันมาเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการคาร์ดิโอ เพราะคลิปนี้จะเน้นความง่าย เหมาะกับคนที่จะเริ่มต้นปรับร่างกายได้สบาย ๆ ไม่มีอุปกรณ์ ใช้พื้นที่ไม่มาก ออกกำลังกายในห้องได้ชิล ๆ กำลังเรียกเหงื่อในช่วง 20 นาที ออกตามคลิปวันละครั้งได้ตามชื่อ ใครเห็นแล้วก็ต้องรีบออกด่วน อย่าปล่อยให้เบเบ้สนุกคนเดียวค่ะ

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่เริ่มต้นออก ทำตามง่าย ท่าไม่ยาก
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : ไม่มีระบุ
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ออกกำลังกายคลิปนี้ ทานอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเช้าเเละเย็น ลดไป จาก 52 กิโล เหลือ 41 กิโลภายใน 2เดือน
  • 1 เดือนที่ผ่านมา เราน้ำหนัก : 48.2 ลดเหลือ 46.6 ลงมา 1.6kg เอว : 26 เหลือประมาณ24-25 ลดลงไปประมาณ1นิ้วนิด ๆ ค่ะ ทานอาหารตามปกติ แต่ลดน้ำอัดลม ของหวาน แป้งค่ะ
  • กักตัวครั้งนี้มาผอมด้วยกันนะคะทุกคน! ตอนนี้น้ำหนักจาก63 เหลือ 57 ค่ะ 2 เดือน สู้ๆค่ะ!

BEBE – 25นาที cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

คลิปเรียกเหงื่อสำหรับคนเพื่อน ๆ ที่น้ำหนักเยอะ หรือมีปัญหาความกังวลเรื่องข้อเข่า เพราะท่าที่ออกในคลิปนี้จะเน้นการคาร์ดิโอที่ไม่กระทบข้อเท้า ข้อเข่าค่ะ แต่เหนื่อยเอาเรื่อง เพราะจะเน้นความเร็วช่วงแขน กล้ามขา สะโพก ท่าหมัดนะคะเหนื่อยเอาเรื่อง เหงื่อซก แต่คลิปนี้มีอุปกรณ์ 1 ชิ้น เพื่อน ๆ สามารถประยุกต์ใช้ขวดน้ำลิตรตามคุณเบเบ้ได้เลยค่ะ

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนน้ำหนักมาก ไม่กระทบเข่า 
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : ไม่มีระบุ
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ออกตามพี่เบเบ้มา 1 ปี จาก 94.5 เหลือ 64.5 แล้วค่ะ รู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่จริง ๆ สุขภาพดีจริง ๆ หายใจสะดวกขึ้นมากก
  • ทำตามคลิปนี้ทุกเช้ามาเดือนนึง ควบคุมอาหารแบบIF ไปด้วยกัน นน.จาก 79.9 กก. ลงมาที่ 74 กก. เอาออกไป 6 กก. ดีใจมาก
  • ทำตามคลิปนี้ทุกวันมาเดือนกว่าๆแล้ว ควบคุมอาหารไปด้วยกัน นน.จาก 78.7 กก. เหลือ 70.8 กก แล้วครับ ผอมลงดูดีขึ้น เป็นผู้ชายที่มาทำตามพี่เบเบ้

BEBE – 28 MIN คาร์ดิโอลดไขมันหน้าท้อง สร้าง6แพค

หุ่นปังคือความปังที่เราเสก แต่เสียงจากสวรรค์คือคำว่า “ไปสุดท้าย” ในคลิปนี้ คลิปนี้แหม่มยกให้ความเหนื่อยเลยค่ะ เล่นเอาหอบไปหลายนาที แต่รับรองเรื่องผลลัพธ์ค่ะ หุ่นเฟิร์มขึ้นจริง คลิปนี้มีท่าลงไปนอนกับพื้น อาจจะต้องมีการใช้พื้นที่เล็กน้อย ลองหาที่กว้างหน่อยนะคะ

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่ออกมาสักพัก ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : ไม่มีระบุ
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ทำคลิปนี้เกือบ2เดือน ทำทุกวันวันละ1ครั้ง จาก53เหลือ49ค่ะ กระชับถึงมากๆ
  • จาก 72 ตอนนี้เหลือ 69 ค่ะ แค่อาทิตย์เดียวเองค่ะ งดน้ำอัดลมและน้ำหวานค่ะ ถ้ากระหายก็เป็นซีโร่แทนค่ะ
  • สูง 170 หนัก 60 เอว 30 ทำตามคลิปนาง ตอนนี้ หนัก 56 เอว 26 ภายใน 2 เดือน ( คุมอาหารนิดหน่อย ไม่กินหวานเลย แต่กินมัน หลุดทอดบ้าง) สุดจริง คลิปเบเบ้

SquatCouple – 30 นาที ออกกำลังกายทุกส่วน เบิร์นไขมัน วอร์มอัป ยืด

ใครอยากเบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับ ลีน ๆ ลดน้ำหนัก ลองทำตามดูครับ เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น มีทั้งการวอร์มอัป ท่าออกกำลังกาย ท่าฝึกท้อง และ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน! และคลิปนี้ไม่ใช่อุปกรณ์ด้วยนะคะ สายคาร์ดิโอในห้องปลิ้มแน่

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่เริ่มต้นออก ทำตามง่าย ท่าไม่ยาก
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : ไม่มีระบุ
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ทำตามคลิปพี่เน ตั้งแต่ นน101kg ตอนนี้เหลือ 83 kg ขอบคุณมากๆครับ ออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยไปแล้วครับ
  • ออกคลิปนี้เกือบทุกวัน มาเดือนครึ่งแล้วค่ะ ตอนนี้น้ำหนักลดลง 3 kg.
  • ทำตามคลิปมาได้สัก8-9วันแล้วบางวันก็ทำตาม25นาที บางวันก็ทำตาม30นาทีน้ำหนักหายไป1โลแล้ว ดีใจมาก กินอิ่มๆไปชั่งก็ไม่ขึ้น

Chloe Ting – สร้างซิกแพคใน 2 สัปดาห์

ออกกำลังกายตามเธอคนนี้บอกเลยไม่มีผิดหวังจ้าาา เพราะเธอมีท่าออกกำลังกายให้เราทำตามเพียบ มีครบทุกแบบ อยากลดส่วนไหน หรือออกกำลังกายแนวไหน โดยในคลิปนี้จะเน้นเรื่องการเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ในเวลา 10 นาที แต่มีถึง 21 ท่า โหดมากก แต่ขึ้นชัวร์ใน 2 สัปดาห์ค่ะ แต่ก็ต้องเป็นคนลีน ๆ ประมาณนึงนะคะ แหม่มเคยลองช่วงยังมีพุงก็ใช่ว่าจะขึ้น

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่อยากสร้างกล้ามท้องในเวลาที่สั้น อดทน
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : 280 – 380 แคลอรี่
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • หลาย ๆ คนจะยังไม่เห็นผลในสัปดาห์แรก และพวกเขาก็หมดหวัง แต่ฉันเจอหลาย ๆ คนที่ทำต่อเนื่องในสัปดาห์ที่สองแล้วเห็นผลนะ
  • ตอนปี 2021 ฉันฟิตจากคลิปนี้มาก จาก 65 โล เหลือ 55 แต่ตอนนี้ 2024 กลับเป็น 65 มาเริ่มกันใหม่อีกครั้งค่ะ
  • ชาเลนจ์สร้าง 6 แพคภายใน 2 สัปดาห์เห็นผลจริงไหม ตอบเลยว่าไม่ แต่มันทำให้เห็นร่างกายค่อยมีการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ และมีจะดีขึ้นแน่นอน

Chloe Ting – ออกตามทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

คลิปนี้ต้องโดนสำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากจะเบิร์นน้ำหนัก รีดไขมันออกจากร่าง กับ 16 ท่า ไม่รวม วอร์มอัป และคูลดาวน์ เป็นอีกคลิปที่แหม่มแนะนำว่าให้เป็นคลิปหลักที่ต้องออกทุกวัน ติดต่อกัน 4 อาทิตย์หรือ 1 เดือนนะคะ เห็นผลชัวร์ แล้วค่อยเพิ่มคลิปอื่น ๆ ขึ้นมาเพื่อออกกำลังเฉพาะจุด ความน่ารักคือใต้คอนเมนต์เรามาแปะชาเลนจ์ แล้วมาอัปเดตทุก ๆ วัน จะมีเพื่อน ๆ มากหน้าหลายตามาคอยให้กำลังใจด้วยนะคะ

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่ลดน้ำหนัก รีดไขมัน
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : 300 แคลอรี่
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ลองชาเลนจ์นี้มา 2 สัปดาห์จากน้ำหนัก 60 วันแรกที่เริ่ม จนวันที่ 14 ตอนนี้น้ำหนักลงเหลือ 57 แล้วค่ะ 14 วัน 3 โล
  • จากตอนแรกก่อนเริ่มออกกำลังน้ำหนักอยู่ที่ 74 หลังออกได้ 14 วัน ตอนนี้เหลือแค่ 71 โล
  • ฉันทดลองออกติดต่อกัน 25 วัน ตอนนี้จากน้ำหนัก 69 เหลือ 65 เลยค่ะ แล้วน้ำหนักค่อนข้างนิ่งด้วย

Booky HealthyWorld – 10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ใครที่พุงย้อย ท้องย้วย หน้าท้องไม่เฟิร์ม ไม่กระชับ ลองเพิ่มคลิปนี้ และทำตามดูนะคะ ทั้งคลิปแค่ 10 นาที และมีเพียงแค่ 10 ท่า ถือว่าใช้เวลาน้อยมาก และค่อนข้างกระชับได้ดี แถมยังมีหน้าท้องสวย ๆ เป๊ะปังได้ด้วย แรก ๆ ทีทำน้ำหนักไม่ลดนะคะ แต่เพื่อน ๆ จะรู้สึกได้ถึงสัดส่วนที่ลดลง และเริ่มกล้ามเนื้อดูกระชับ เคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น ให้เวลากับมันผลลัพธ์ดีแน่นอน

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : คนที่ลดน้ำหนัก รีดไขมัน
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : 300 แคลอรี่
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • ทำมานานมากน่าจะ 4 ปีเต็มจากไซซ์ L ตอนนี้เป็นสาวไซซ์ S เอวเหลือ 23 นิ้ว ชอบมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้า หุ่นดีมาก ๆ เอวเล็กใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย
  • ตอนแรกน้ำหนัก 54 ทำตามคลิปนี้ตามพี่ประมาณ 1 เดือนกว่า ๆ ไม่ได้ควบคุมอาหารกินปกติ จาก 54 เหลือ 48 ค่ะ
  • ผ่านมา 3 เดือน จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ เหลือ 56 ค่ะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลยเราทำท่าละ 2 เท่า 2 เซต เเล้วพัก

SELF – ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT 30 นาที + หน้าท้อง

คลิปนี้จะเป็นการลุยไปกับการออกกำลังกาย 30 นาทีแบบ HIIT ที่ไม่มีอุปกรณ์ จะได้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมความพร้อม จากนั้นมาสนุกกับการออกกำลังกายที่ทำให้เพื่อน ๆ ต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอด ออกเสร็จแล้วนะคะ เหมือนถูกปลุกความกระปรี้กระเปร่า แต่เจอท่า Plank ก็เกือบตาย แต่ยังรอดมาได้ค่ะ เป็นอีกคลิปที่ไม่ควรพลาด

• ลิงก์ออกกำลัง : คลิกลิงก์
• เหมาะกับใคร : เน้นเบิร์นไขมัน
• ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป : 261-374 แคลอรี่
• รวมคอมเมนต์ใต้คลิปเป็นกำลังใจ
  • วิดีโอนี้กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในช่วงกักตัวของฉัน และช่วยให้ฉันลดน้ำหนักไป 50 ปอนด์ในแค่ประมาณ 3 เดือนนิดๆ ไม่มีการไปยิม แค่วิดีโอนี้ในห้องนั่งเล่นทุกวัน
  • รู้สึกดีมากที่ได้ออกตามทั้งหมด มันยากหน่อย แต่หลังจาก 2 วันฉันก็ลดเอวที่หามานานได้ถึง 1 นิ้ว
  • ประมาณ 3 สัปดาห์ที่แล้วฉันเริ่มออกกำลังกาย และวันนี้ฉันได้ลดไป 7 ปอนด์แล้ว!  ทำควบคู่กับการกินคีโตและการอดอาหารแบบช่วงเวลา ผลลัพธ์สุดยอดมาก

เป็นยังไงกลับแต่ละคลิปที่แหม่มเลือกมาให้ บอกเลยนะคะเพื่อน ๆ ที่กำลังเริ่มต้นน่าจะมีไอเดียกันเยอะเลย เพราะแต่ละคลิปสำหรับ beginner เลยค่ะ แต่รับรองว่าหากใครมีวินัย และออกเป็นประจำไม่ช้าก็เร็วผอมแน่นอนค่ะ ไว้ครั้งหน้าแหม่มมีบทความดี ๆ อะไรมาฝากอีกห้ามพลาดนะคะ